Салаты с молодой кукурузой и зеленью — особое удовольствие для гурманов. Насладитесь свежим и хрустящим сочетанием в весеннем салате с тунцом, который зарядит вас витаминами. Этот салат состоит из простых ингредиентов, которые легко найти в любом магазине.
Ингредиенты (на 6 порций):
- Тунец консервированный – 300 г
- Рукола – 180 г
- Репчатый лук – 1 шт.
- Кукуруза консервированная – 180 г
- Болгарский сладкий перец – 180 г
- Кунжутное масло – 3 ст.л.
- Соль – по вкусу
- Перец – по вкусу
Энергетическая ценность на 100 г:
- Калорийность – 172 ккал
- Белки – 12,3 г
- Жиры – 10,4 г
- Углеводы – 6,58 г
Пошаговая инструкция:
Подготовка лука:
- Очистите репчатый лук и нарежьте его перьями.
Подготовка овощей:
- Тщательно вымойте руколу и сладкий перец, обсушите их полотенцем.
- Разрежьте болгарский перец пополам, удалите семечки и нарежьте небольшими брусочками.
Подготовка консервов:
- Откройте банки с консервированным тунцом и кукурузой, слейте жидкость.
- Разомните филе тунца вилкой.
Смешивание ингредиентов:
- В салатнике смешайте кукурузу, руколу, перец, лук и тунец.
- Заправьте салат кунжутным маслом.
- Добавьте соль и перец по вкусу.
Ваш весенний салат с тунцом и кукурузой готов к подаче!
Наслаждайтесь вкусом и пользой этого блюда.
Нажмите, чтобы оценить эту статью!
[Итого: 0 Средняя: 0]
